Режим дня школьника

    От того, насколько правильно организован режим дня школьника, зависит состояние здоровья, физическое развитие, работоспособность и успеваемость в  школе.

   
  Организм ребенка для своего роста и развития нуждается в определенных условиях, так как его жизнь находится в теснейшей связи с окружающей средой, в единстве с ней. Связь организма с внешней средой, приспособление его к условиям существования устанавливаются при помощи нервной системы, путем так называемых рефлексов, т. е. ответной реакции нервной системы организма на внешнее воздействие.

  Внешняя среда включает в себя естественные факторы природы, такие, как свет, воздух, вода, и социально-бытовые факторы — жилище, питание, условия занятий в школе и дома, отдых.

  Неблагоприятные изменения во внешней среде приводят к заболеваниям, отставанию физического развития, снижению работоспособности и успеваемости школьника. Родители должны правильно организовать условия, в которых школьник готовит домашние задания, отдыхает, питается, спит так, чтобы обеспечить наилучшее осуществление данной деятельности или отдыха.
 

Правильно организованный режим дня школьника предусматривает:

1.  Правильное чередование труда и отдыха.
2.  Регулярный прием пищи.
3. Сон определенной продолжительности, с точным временем подъема и отхода ко сну.
4. Определенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур.
5. Определенное время для приготовления домашних заданий.
6. Определенную продолжительность отдыха с максимальным пребыванием на открытом воздухе.

                                  Питание      школьника

 Примерные типовые режимы питания школьников при обучении в первую и вторую смены.

                                       Первая смена

    7.30 - 8.00 Завтрак дома

    10.00 - 12.00 Горячее питание в школе.

    13.00 - 14.00 Обед дома или в школе

    19.00 - 19.30 Ужин дома

                                      Вторая смена

    8.00 - 8.30 Завтрак дома

    12.30 - 13.00 Обед дома или в школе

    16.00 - 16.30 Горячее питание в школе

    19.30 - 20.00 Ужин дома

Рационы должны быть распределены по своей энергетической ценности, содержанию белков, жиров и т.п. в зависимости от возраста.

Калорийность рациона школьника должна быть следующей:

    7-11 лет – 2350 ккал

    12 и старше – 2720ккал

    если ребенок занимается спортом, он должен получать на 300-500 ккал больше.

В рационе ребенка школьного возраста обязательно должны присутствовать следующие продукты:

    молоко или кисломолочные напитки, творог,  сыр,   рыба,   мясные продукты, овощи, фрукты.

                         Нормы работы за компьютером

    Рекомендуемая непрерывная деятельность работы, связанная с фиксацией взора непосредственно на экране компьютера не должна превышать:

 1-4  классы     -  20 -25 мин

  5-9  классы     - 30 мин

  10-11 классы  - 35 мин.

  Периодически необходима зарядка для глаз, которую можно делать в школе и дома.

  Каждый час работы с компьютером делать перерыв на 15-20 минут.

Сидеть за компьютером перед сном не стоит.

                  Почему   школьникам   надо ложиться    до   22.00 ?

Серьезные нагрузки, масса новой информации, обилие компьютерных игр - все это оказывает серьезную психологическую нагрузку. И без полноценного отдыха детскому организму очень трудно восстанавливать свои силы и черпать новые резервы.

Согласно экспериментам в этой области, дети с правильным режимом сна более сконцентрированы на уроках и лучше запоминают материал. Они меньше подвержены инфекционным заболеваниям и показывают лучшие результаты в спорте.

А главное, учеными доказано, что гормон роста начинает вырабатываться в четвертой стадии сна, то есть примерно в 01:00 ночи, если лечь около 22:00. Когда ребенок ложится спать очень поздно, у него остается меньше времени на выработку этого гормона, что серьезно влияет на его рост.

                  Почему полезно пребывание на  открытом  воздухе?  

     Из-за увлечения  новыми  технологиями, компьютерами, планшетами, сотовыми  телефонами   школьники  все реже  пребывают    на открытом воздухе

     Мы забываем, что свежий воздух повышает тонус многочисленных кровеносных сосудов, улучшает работу дыхания и обмена веществ. Так же повышается иммунитет. Активизируется работа сердца и головного мозга, в норму приходит и артериальное давление. Успокаивает нервы и восстанавливает нормальный сон. Как видите  пользы свежего воздуха для нас хоть отбавляй. Главное не лениться и гулять на свежем воздухе. Ученые  обнаружили прямую зависимость работы мозга от прогулок на свежем воздухе.   «Интеллектуальный уровень человека повысится, если он будет совершать хотя бы 3 прогулки в неделю по 40 минут каждая». Детям  конечно  рекомендуются  ежедневные прогулки   не менее  2   часов в день.

     Большую часть суток школьники находятся в семье,  и не стоит забывать, что дети перенимают все привычки взрослых, поэтому в Ваших интересах проследить за режимом дня ребенка. Ведь это непременно скажется на его будущем, как физическом, так и психическом.