Опубликовано чт, 09/09/2021 - 12:48 пользователем Voorhees     От того, насколько правильно организован режим дня школьника, зависит состояние здоровья, физическое развитие, работоспособность и успеваемость в  школе.       Организм ребенка для своего роста и развития нуждается в определенных условиях, так как его жизнь находится в теснейшей связи с окружающей средой, в единстве с ней. Связь организма с внешней средой, приспособление его к условиям существования устанавливаются при помощи нервной системы, путем так называемых рефлексов, т. е. ответной реакции нервной системы организма на внешнее воздействие.   Внешняя среда включает в себя естественные факторы природы, такие, как свет, воздух, вода, и социально-бытовые факторы — жилище, питание, условия занятий в школе и дома, отдых.   Неблагоприятные изменения во внешней среде приводят к заболеваниям, отставанию физического развития, снижению работоспособности и успеваемости школьника. Родители должны правильно организовать условия, в которых школьник готовит домашние задания, отдыхает, питается, спит так, чтобы обеспечить наилучшее осуществление данной деятельности или отдыха.   -------- ПРАВИЛЬНО ОРГАНИЗОВАННЫЙ РЕЖИМ ДНЯ ШКОЛЬНИКА ПРЕДУСМАТРИВАЕТ: ------------------ 1.  Правильное чередование труда и отдыха. 2.  Регулярный прием пищи. 3. Сон определенной продолжительности, с точным временем подъема и отхода ко сну. 4. Определенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур. 5. Определенное время для приготовления домашних заданий. 6. Определенную продолжительность отдыха с максимальным пребыванием на открытом воздухе.   *                           *       *Питание      школьника*  Примерные типовые режимы питания школьников при обучении в первую и вторую смены.                                        Первая смена     7.30 - 8.00 Завтрак дома     10.00 - 12.00 Горячее питание в школе.     13.00 - 14.00 Обед дома или в школе     19.00 - 19.30 Ужин дома                                         Вторая смена     8.00 - 8.30 Завтрак дома     12.30 - 13.00 Обед дома или в школе     16.00 - 16.30 Горячее питание в школе     19.30 - 20.00 Ужин дома   Рационы должны быть распределены по своей энергетической ценности, содержанию белков, жиров и т.п. в зависимости от возраста. Калорийность рациона школьника должна быть следующей:     7-11 лет – 2350 ккал     12 и старше – 2720ккал     если ребенок занимается спортом, он должен получать на 300-500 ккал больше. В рационе ребенка школьного возраста обязательно должны присутствовать следующие продукты:     молоко или кисломолочные напитки, творог,  сыр,   рыба,   мясные продукты, овощи, фрукты.                            *Нормы работы за компьютером * *   *     Рекомендуемая непрерывная деятельность работы, связанная с фиксацией взора непосредственно на экране компьютера не должна превышать:  1-4  классы     -  20 -25 мин   5-9  классы     - 30 мин   10-11 классы  - 35 мин.   Периодически необходима зарядка для глаз, которую можно делать в школе и дома.   Каждый час работы с компьютером делать перерыв на 15-20 минут. Сидеть за компьютером перед сном не стоит.                   *Почему   школьникам   надо ложиться    до   22.00 ? * Серьезные нагрузки, масса новой информации, обилие компьютерных игр - все это оказывает серьезную психологическую нагрузку. И без полноценного отдыха детскому организму очень трудно восстанавливать свои силы и черпать новые резервы. Согласно экспериментам в этой области, дети с правильным режимом сна более сконцентрированы на уроках и лучше запоминают материал. Они меньше подвержены инфекционным заболеваниям и показывают лучшие результаты в спорте. А главное, учеными доказано, что гормон роста начинает вырабатываться в четвертой стадии сна, то есть примерно в 01:00 ночи, если лечь около 22:00. Когда ребенок ложится спать очень поздно, у него остается меньше времени на выработку этого гормона, что серьезно влияет на его рост.                   *Почему полезно пребывание на  открытом  воздухе?  *      Из-за увлечения  новыми  технологиями, компьютерами, планшетами, сотовыми  телефонами   школьники  все реже  пребывают    на открытом воздухе      Мы забываем, что свежий воздух повышает тонус многочисленных кровеносных сосудов, улучшает работу дыхания и обмена веществ. Так же повышается иммунитет. Активизируется работа сердца и головного мозга, в норму приходит и артериальное давление. Успокаивает нервы и восстанавливает нормальный сон. Как видите  пользы свежего воздуха для нас хоть отбавляй. Главное не лениться и гулять на свежем воздухе. Ученые  обнаружили прямую зависимость работы мозга от прогулок на свежем воздухе.   «Интеллектуальный уровень человека повысится, если он будет совершать хотя бы 3 прогулки в неделю по 40 минут каждая». Детям  конечно  рекомендуются  ежедневные прогулки   не менее  2   часов в день.      Большую часть суток школьники находятся в семье,  и не стоит забывать, что дети перенимают все привычки взрослых, поэтому в Ваших интересах проследить за режимом дня ребенка. Ведь это непременно скажется на его будущем, как физическом, так и психическом.