Опубликовано ср, 08/26/2026 - 15:47 пользователем 
Voorhees
Как укрепить здоровье ребенка? Советуют 
эксперты Роспотребнадзора.

Формирование гигиенических навыков в 
детстве – это фундамент, на котором 
строится здоровье человека на всю жизнь. 
Привычки, заложенные родителями, помогают 
ребенку реже болеть, лучше себя 
чувствовать и уверенно общаться со 
сверстниками. Мы собрали пять самых 
главных правил, которые важно знать.

*1. Моем руки*

На руках скапливается огромное 
количество невидимых микроорганизмов, 
которые могут вызывать простуду, кишечные 
инфекции и другие заболевания. Золотое 
правило: мыть руки обязательно после 
прогулки, посещения туалета, перед едой, 
после игр, контакта с гаджетами и 
животными. Но что делать, если ребенок не 
хочет мыть руки? Создайте удобные условия. 
Поставьте устойчивую подставку к 
раковине, чтобы он мог дотянуться до 
крана, купите яркое детское мыло в форме 
зверюшки или его любимого персонажа. 
Научите ребенка правильной 
последовательности действий: сначала 
намылить ладони, тыльные стороны кистей, 
пальцы и ногти, межпальцевые промежутки в 
течение 30 секунд, затем ополоснуть и 
обсушить. И, конечно, подавайте пример – 
мойте руки вместе с ребенком, дети любят 
повторять привычки взрослых.

*2. Кашляем правильно*

При кашле и чихании в воздух вылетают 
миллионы капелек слюны и слизи, 
содержащих вирусы и бактерии. Самый 
простой способ остановить их 
распространение – прикрыть рот и нос. Как 
это делать правильно? Кашлять и чихать 
нужно не в ладошку, а в одноразовую 
бумажную салфетку или сгиб локтя. Сразу 
после использования салфетку нужно 
выбросить в мусорное ведро и помыть руки 
или использовать антисептик.

Объясните ребенку, что так он защищает 
своих друзей от болезни.

*3. Чистим зубы*

Больные зубы – источник хронической 
инфекции, которая может влиять на сердце, 
почки и суставы. Для профилактики кариеса 
чистить зубы нужно дважды в день (утром 
после пробуждения и вечером перед сном) в 
течение 2–3 минут. Что поможет приучить 
ребенка: купите красивую зубную щетку 
(электрическая часто вызывает у детей 
больший интерес) и пасту с приятным 
вкусом. Используйте песочные часы на 2–3 
минуты или специальные мобильные 
приложения, которые превращают чистку 
зубов в игру. Первое время контролируйте 
процесс, показывая правильные движения.

*4. Моемся каждый день*

Ежедневные водные процедуры необходимы 
не только для чистоты кожи, но и для 
укрепления иммунитета, снятия усталости и 
улучшения сна. Чистая одежда также играет 
важную роль: она позволяет коже дышать и 
предотвращает размножение бактерий. 
Важно не делать из мытья наказания. Пусть 
это будет приятное завершение дня с пеной, 
игрушками для ванны и спокойной музыкой. 
Приучите ребенка самостоятельно следить 
за сменой носков и нижнего белья.

*5. Укрепляем иммунитет изнутри*

Гигиена эффективна снаружи, но главный 
защитник организма – иммунная система. Ее 
сила во многом зависит от образа жизни. 
Особенно важны сбалансированное питание, 
полноценный сон и физическая активность. 
Детям необходимо спать по 8–11 часов в 
сутки (7 лет – 11 часов; 8–10 лет – 10 часов; 
11–14 лет – 9 часов; 15 лет и старше – 8,5 часа). 
Во сне организм восстанавливается и 
вырабатывает клетки-защитники. В рационе 
должны быть овощи, фрукты, белок (мясо, 
рыба, творог), крупы. Сладости и фастфуд 
стоит ограничить, так как избыток сахара 
ослабляет иммунный ответ. Ежедневные 
прогулки на свежем воздухе, подвижные 
игры и спорт укрепляют не только мышцы, но 
и защитные силы организма.

Прививая эти простые правила через игру и 
личный пример, вы дарите ребенку самый 
ценный подарок – навык заботиться о себе 
и своем здоровье.