Опубликовано пн, 06/22/2026 - 17:58 пользователем 
Voorhees
В жаркие дни повышается риск 
обезвоживания, так как организм теряет 
больше жидкости.

В это время очень важно пить воду, чтобы 
поддерживать водный баланс и не допустить 
дефицита жидкости, который не только 
негативно сказывается на самочувствии, но 
и опасен для здоровья. Жажда, сухость во 
рту, сухость кожи, слизистых, усталость, 
боли в мышцах, головокружение, темная моча 
– первые признаки обезвоживания.

В жаркие дни человек может потерять до 
трех литров воды в сутки с потом, а 
спортсмены еще больше – примерно четыре 
литра за интенсивную тренировку. Вода не 
только утоляет жажду – она необходима для 
функционирования всех систем организма, 
так как находится в каждой клетке 
организма.

*Сколько воды пить*

Единой рекомендации о потреблении 
конкретного количества воды ежедневно 
нет. Все индивидуально, так как 
потребность в воде зависит от:

•     возраста;

•     веса и типа тела;

•     состояния здоровья, приема 
лекарств;

•     активности и вида деятельности.

В среднем рекомендуется пить:

– от 2 до 4 л для активных взрослых;

– не менее 1,2–1,5 л при любых условиях.

Нужно учитывать, что 20% воды поступает с 
пищей (фрукты, ягоды, овощи).

Чтобы рассчитать свою индивидуальную 
потребность в воде, воспользуйтесь такой 
формулой: 20–45 мл (можно взять 30 мл) х 1 кг 
веса. Посчитайте примерное количество 
стаканов или бутылок воды, необходимых 
вам на сутки. Так удобнее будет 
отслеживать, достаточно ли воды вы выпили.

Помните, что потребление воды должно быть 
выше:

•     во время занятий спортом;

•     в жарком климате;

•     у работающих на жаре;

•     у беременных;

•     при грудном вскармливании;

•     при инфекционных заболеваниях с 
повышенной температурой.

*Как не забывать пить воду*

Носите с собой бутылку воды – это один из 
лучших способов поддерживать водный 
баланс. С возрастом человек не всегда 
замечает состояние жажды, поэтому важно 
выработать привычку пить в течение дня.

Еще один вариант – поставьте напоминание 
на телефон (раз в 30 минут, в час) и делайте 
несколько глотков воды. Или скачайте 
приложение, которое поможет рассчитать 
необходимое количество воды с учетом 
вашего возраста, веса, состояния здоровья 
и активности. Вы сможете вносить 
количество выпитой воды в приложение и 
установить напоминания «пора пить воду».

Мы рекомендуем поступать так:

•     утром выпивайте стакан воды;

•     на жаре пейте каждые 15–20 минут;

•     не привыкли пить воду – 
увеличивайте количество выпиваемой воды 
постепенно;

•     используйте воду вместо соков и 
других сладких напитков;

•     если не любите вкус чистой воды, 
добавьте лимон, лайм, кусочки фруктов, 
мяту;

•     температура питьевой воды должна 
быть по ощущениям примерно равной 
температуре тела, то есть теплой;

•     обеспечьте ребенку доступ к 
питьевой воде в течение дня;

•     напоминайте пожилым людям пить 
воду;

•     избегайте употребления алкоголя.

Важно: питьевая вода, как и еда, должна 
быть безопасной. Лучше всего для питья 
использовать бутилированную или 
кипяченую воду.

И помните, что каждый организм уникален, и 
ваши потребности в воде могут отличаться 
от средних рекомендаций. При 
возникновении любых сомнений или 
вопросов всегда лучше 
проконсультироваться с врачом, чтобы 
определить оптимальное количество воды 
для вашего организма.