Опубликовано чт, 08/29/2024 - 17:11 пользователем 
Voorhees
Растущему организму требуется много 
энергии. Поэтому завтраком, обедом и 
ужином дети редко ограничиваются. Перекус 
для школьника в перерыве между уроками в 
идеале должен содержать медленные 
углеводы + белки + жиры и клетчатку. 
Роспотребнадзор рассказывает, что можно 
положить ребенку с собой в школу.

*Ч**ем наполнить** ланч-бокс:*

- фрукты: яблоки, бананы, груши, виноград;

- овощи: помидоры черри, мини-морковки, 
палочки сельдерея, ломтики болгарского 
перца, цветную капусту или брокколи;

- сухофрукты и смеси с орехами;

- смесь из семян и ягод;

- батончики мюсли и козинаки;

- хлебцы;

- яблочные и банановые чипсы;

- натуральную яблочную пастилу;

- ломтики сыра;

- ролл с курицей или индейкой и овощами;

- ленивые хачапури или лепешки с сыром;

- сэндвичи из цельнозернового хлеба;

- блинчики (с начинками или овощные).

*Важные моменты*
- При выборе перекуса необходимо 
предусмотреть сохранность его свежести 
на протяжении как минимум 4-5 часов, 
поэтому исключаются скоропортящиеся 
продукты.

- Важно продумать упаковку, которая 
сохранит целостность перекуса в процессе, 
оптимально – пластиковый контейнер.

- Выбирайте ланч-бокс вместе с ребенком. 
Если контейнер будет некрасивый, ребенок 
не захочет им пользоваться и не достанет в 
школе приготовленную дома еду. - Обратите 
также внимание на удобное открытие и 
закрытие контейнера. Наличие секций в нем 
тоже огромный плюс.

- Не забывайте положить в школьный рюкзак 
антисептик и несколько влажных или сухих 
салфеток.

- В перекус не советуем включать колбасы, 
кремовые кондитерские изделия, шоколад, 
вафли, сладкую газировку.

*Рекомендуемый перекус выглядит так:*

- фрукт,

- 30-40 г орехов,

- бутерброд с сыром или запеченным мясом 
(бутерброд без масла и майонеза — они 
сокращают срок хранения),

- свежий огурец или брусочки моркови,

- напиток — холодный чай, морс или 
негазированная вода.