Опубликовано вт, 09/19/2023 - 16:22 пользователем Voorhees      От того, насколько правильно организован режим дня школьника, зависит состояние здоровья, физическое развитие, работоспособность и успеваемость в школе.       Организм ребенка для своего роста и развития нуждается в определенных условиях, так как его жизнь находится в теснейшей связи с окружающей средой, в единстве с ней. Связь организма с внешней средой, приспособление его к условиям существования устанавливаются при помощи нервной системы, путем так называемых рефлексов, т. е. ответной реакции нервной системы организма на внешнее воздействие.       Внешняя среда включает в себя естественные факторы природы, такие, как свет, воздух, вода, и социально-бытовые факторы — жилище, питание, условия занятий в школе и дома, отдых.       Неблагоприятные изменения во внешней среде приводят к заболеваниям, отставанию физического развития, снижению работоспособности и успеваемости школьника. Родители должны правильно организовать условия, в которых школьник готовит домашние задания, отдыхает, питается, спит так, чтобы обеспечить наилучшее осуществление данной деятельности или отдыха. -------- ПРАВИЛЬНО ОРГАНИЗОВАННЫЙ РЕЖИМ ДНЯ ШКОЛЬНИКА ПРЕДУСМАТРИВАЕТ: ------------------  1.  Правильное чередование труда и отдыха. 2.    Регулярный прием пищи. 3.   Сон определенной продолжительности, с точным временем подъема и отхода ко сну. 4.   Определенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур.  5.   Определенное время для приготовления домашних заданий.  6.   Определенную продолжительность отдыха с максимальным  пребыванием на открытом воздухе. *                            *       *Питание  школьника*  Примерные типовые режимы питания школьников при обучении в первую и вторую смены.                                        Первая смена     7.30 - 8.00 Завтрак дома     11.00 - 12.00 Горячее питание в школе.     14.30 – 15.30  Обед дома или в школе     19.30 - 20.00  Ужин дома                                         Вторая смена     8.00 - 8.30 Завтрак дома     12.30 - 13.00 Обед дома или в школе     16.00 - 16.30 Горячее питание в школе     19.30 - 20.00 Ужин дома   Рационы должны быть распределены по своей энергетической ценности, содержанию белков, жиров и т.п. в зависимости от возраста. Калорийность рациона школьника должна быть следующей:      7-11 лет – 2350 ккал     12 и старше – 2720ккал     если ребенок занимается спортом, он должен получать на 300-500 ккал больше.   В рационе ребенка школьного возраста обязательно должны присутствовать следующие продукты:     молоко или кисломолочные напитки, творог, сыр, рыба, мясные продукты, овощи, фрукты.                            *Нормы работы за компьютером * *   *    Рекомендуемая непрерывная деятельность работы, связанная с фиксацией     взора непосредственно на экране компьютера не должна превышать:     1-4  классы     -  20 -25 мин     5-9  классы     - 30 мин     10-11 классы   - 35 мин.  Периодически необходима зарядка для глаз, которую можно делать в школе   и дома.   Каждый час работы с компьютером делать перерыв на 15-20 минут.   Сидеть за компьютером перед сном не стоит.            *Почему   школьникам   надо ложиться    до 22.00? * Серьезные нагрузки, масса новой информации, обилие компьютерных игр - все это оказывает серьезную психологическую нагрузку. И без полноценного отдыха детскому организму очень трудно восстанавливать свои силы и черпать новые резервы. Согласно экспериментам в этой области, дети с правильным режимом сна более сконцентрированы на уроках и лучше запоминают материал. Они меньше подвержены инфекционным заболеваниям и показывают лучшие результаты в спорте.       А главное, учеными доказано, что гормон роста начинает вырабатываться в четвертой стадии сна, то есть примерно в 01:00 ночи, если лечь около 22:00. Когда ребенок ложится спать очень поздно, у него остается меньше времени на выработку этого гормона, что серьезно влияет на его рост.                   *Почему полезно пребывание на открытом воздухе?  *      Из-за увлечения новыми технологиями, компьютерами, планшетами, сотовыми  телефонами   школьники  все реже  пребывают    на открытом воздухе.          Мы забываем, что свежий воздух повышает тонус многочисленных кровеносных сосудов, улучшает работу дыхания и обмена веществ. Так же повышается иммунитет. Активизируется работа сердца и головного мозга, в норму приходит и артериальное давление. Успокаивает нервы и восстанавливает нормальный сон. Как видите пользы свежего воздуха для нас хоть отбавляй. Главное не лениться и гулять на свежем воздухе.       Ученые обнаружили прямую зависимость работы мозга от прогулок на свежем воздухе. Интеллектуальный уровень человека повысится, если он будет совершать хотя бы 3 прогулки в неделю по 40 минут каждая». Детям  конечно  рекомендуются  ежедневные прогулки   не менее  2   часов в день.        Большую часть суток школьники находятся в семье, и не стоит забывать, что дети перенимают все привычки взрослых, поэтому в Ваших интересах проследить за режимом дня ребенка. Ведь это непременно скажется на его будущем, как физическом, так и психическом развитии.