После каникул ребенку необходимо время, чтобы снова войти в рабочий ритм, поэтому целесообразно начать переход на школьный график заранее. Начать настраиваться на учебу и соблюдать распорядок дня стоит уже за несколько дней до 1 сентября.

На что обратить внимание:

1. Подъем и отход ко сну: установите постоянный график, обеспечивающий полноценный ночной отдых с учетом возрастных норм. Во время каникул у большинства детей меняется режим дня. Если ребенок привык ложиться поздно, начните понемногу смещать время засыпания. Ограничьте использование гаджетов за час до сна. Помните, что синий спектр и яркий белый свет от экранов мониторов препятствуют нормальной выработке мелатонина и могут приводить к бессоннице.
2. Регулярный прием пищи: обеспечьте полноценные завтраки, обеды и ужины, обязательно включайте полезные перекусы. В период отдыха от учебы дети могут заменять основные приемы пищи перекусами или попросту пропускать их, при этом часто употребляют продукты, содержащие большое количество жира и простых углеводов, в том числе фастфуд. Полностью запрещать это не стоит, но основное питание все же должно быть здоровым.
3. Расписание. Привыкнуть к новому распорядку школьнику поможет визуальное расписание на неделю. Оно сориентирует его в том, что ждет сегодня, завтра, послезавтра и так далее. Укажите время начала уроков, возвращения домой, выполнения домашних заданий, посещения секций и кружков. Это позволит снизить тревожность, вовремя выполнять запланированные дела. В график обязательно включайте время для отдыха – предоставляйте ребенку возможность расслабиться после занятий.
4. Физическая активность: подвижные игры на свежем воздухе способствуют развитию физической выносливости и повышают иммунитет. Также рекомендуется ежедневная утренняя гимнастика, занятия спортом и прогулки.
5. Подготовка к учебе: приобретите все необходимые канцелярские принадлежности, одежду, обувь, ранец. Без учебников его вес для начальных классов не должен превышать 700 г, для средних и старших классов – 1 кг. Важно подготовиться и к учебному процессу. Вместе с ребенком полистайте учебники, посмотрите пройденный материал и попросите его по каждой теме самостоятельно сформулировать несколько предложений. Это поможет освежить знания.
6. Рабочее место. Научите школьника, особенно если он первоклассник, правильно сидеть во время занятий. Стол поставьте так, чтобы дневной свет падал слева (для левшей – справа). Настройте искусственное освещение: свет от лампы не должен бить в глаза (поможет козырек или абажур). Проверьте высоту стола и стула: сидя прямо, опершись локтем о стол и подняв предплечье вертикально, ребенок должен доставать кончиками пальцев до наружного угла глаза. Ноги должны упираться в пол или подставку, образуя прямой угол в тазобедренном и коленном суставе.
7. Гигиена. Напомните ребенку о необходимости соблюдения гигиенических привычек. Он должен понимать, как важно регулярно мыть руки – и дома, и в школе. Делать это нужно перед едой, после посещения туалета, транспорта, общественных мест. Нельзя меняться личными предметами с другими детьми и пить из одной бутылки. При чихании и кашле рот нужно прикрывать сгибом локтя или чистой одноразовой салфеткой. Еще один важный момент: научите ребенка своевременно обращаться за помощью к взрослым (при плохом самочувствии, травмах, укусах).

Важно! Перед началом учебы ребенку рекомендуется пройти медицинское обследование. Профосмотр направлен на раннее выявление заболеваний, позволяет определить группу здоровья и физкультурную группу, что важно для допуска на занятия физкультурой. Это касается не только первоклассников, но и всех остальных детей. Не стоит забывать и о вакцинации в соответствии с Национальным календарем профилактических прививок. Так ребенок будет надежно защищен и сможет без помех погрузиться в учебный процесс.

*По материалам санщит.рус.