Зачем гулять зимой: рассказываю эксперты Роспотребнадзора

А вы знали, что физическая активность зимой не должна снижаться по сравнению с летом. Да, нелегко покидать уютный дом, когда за окном хмуро, сыро, зябко. Но гулять – полезно для здоровья! Попробуем все-таки замотивировать выйти вас на улицу. У нас есть как минимум 7 причин.

1. Поднять настроение

Покажется удивительным, но факт: прохладный свежий воздух поможет расслабиться, отвлечься от негативных мыслей и снизить уровень стресса. Выйти на улицу — отличный способ поднять настроение. Во время прогулки снижается выработка гормонов стресса — адреналина, норадреналина и кортизола. Ходьба — это физическая активность, даже умеренные упражнения помогают выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и самочувствие.

1. Сохранить и улучшить здоровье

Регулярная быстрая ходьба улучшает работу сердца, легких, снижает артериальное давление, уменьшает риск ишемической болезни сердца, инсульта, помогает контролировать вес, снижает риск диабета 2 типа, некоторых видов рака, таких как рак толстой кишки, груди и легких, улучшают подвижность суставов, укрепляет мышцы, работает как профилактика остеопороза, увеличивает уровень «хорошего» холестерина и укрепляет иммунную систему. Это практически идеальное упражнение, если его выполнять регулярно.

1. Сжечь калории

Поскольку тело вырабатывает энергию, чтобы оставаться в тепле, скорость метаболизма в холодную погоду может увеличиваться на 40%, а эффект продлится еще 48–72 часа — на 15–20% дольше, чем летом. Если в планах коррекция веса стоит увеличьте темп и продолжительность прогулки.

1. Зарядиться энергией

Прогулка в холодную погоду приводит к значительному приливу энергии, который сохраняется еще в течение нескольких часов. Поэтому, когда в середине дня наступает сонливость, глаза закрываются, можно попробовать пересилить себя и отправиться гулять.

1. Подышать свежим воздухом

Зимой воздух более чистый. Особенно это важно для людей с аллергией на пыльцу, цветение. Отсутствие в воздухе сезонных аллергенов — еще одна причина выйти из дома и провести как можно больше времени на улице.

1. Укрепить защиту от инфекций

Да, в холодное время года заболеваемость ОРВИ растет. Одна из причин — быстрое распространение вирусов в организованных коллективах, общественных местах. Прогулки на свежем воздухе к причинам заболеваемости ОРВИ отношения не имеют, даже наоборот. Доказано, что когда иммунная система адаптируется к холоду, ее способность бороться с инфекциями становится сильнее.

1. Сделать шаг навстречу здоровому сну

Один из лучших способов обеспечить полноценный ночной сон — это хорошо проветрить спальню, открыть окно и впустить прохладный свежий воздух. Вечернее проветривание — часть ежедневной гигиены сна. Идеально — совместить проветривание с вечерней прогулкой.