В День моржа эксперты Роспотребнадзора рассказывают, с чего начать закаливание

В 2008 году 24 ноября Всемирный фонд дикой природы учредил День моржа. Так защитники природы привлекают внимание общественности к неблагоприятной ситуации, связанной с сокращением численности млекопитающих и проблемам выживания тихоокеанских моржей. 

А любители закаливания в День моржа открывают сезон купания в холодной воде, устраивают на водоемах заплывы и различные соревнования.  

Моржевание – это форма закаливания, система профилактических мероприятий, направленных на укрепление сопротивляемости организма неблагоприятным факторам окружающей среды. Закаленный организм даже при значительных колебаниях температуры окружающей среды поддерживает температуру внутренних органов в достаточно благоприятных границах. Тогда как незакаленный организм не сможет так быстро отреагировать, и, скорее всего, получит переохлаждение или перегрев. Кроме того, закаливание повышает выносливость, укрепляет нервную систему, нормализует обмен веществ человека.

Закаливание считают одним из лучших и доступных способов сохранить здоровье. Существует несколько видов закаливания в зависимости от проводимых процедур.   

Аэротерапия – закаливание воздухом. Это воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и тем самым совершенствует нашу терморегуляцию. Закаливание воздухом полезно и для психоэмоционального состояния, так как насыщает наши ткани кислородом и тем самым способствует нормализации работы большинства органов и систем организма. 

Закаливание воздухом - самый простой и доступный способ оздоровления. Рекомендуем всем как можно больше времени проводить на свежем воздухе – гулять в парках, лесу, возле водоемов – вне зависимости от погоды.   

Гелиотерапия – закаливание солнцем, воздействие на организм солнечного света и тепла. Закаливание солнцем ускоряет обменные процессы, улучшает кровообращение, тонизирует организм. Но может не только принести пользу, но и оказать большой вред. Ни в коем случае нельзя допускать ожогов, перегрева и тепловых ударов.   

Гидротерапия – закаливание водой, очень полезная для организма процедура. Закаливание водой можно разделить на несколько видов.

- Обтирание - самая нежная и щадящая из всех закаливающих процедур водой. Можно применять уже с двух лет, проводить губкой, рукой или мокрым полотенцем. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем растирают ее сухим полотенцем, а потом обтирают нижнюю часть тела и тоже растирают сухим полотенцем. 

- Обливание – более эффективная по оказывающему эффекту процедура, чем обтирание. Может быть общим, то есть всего тела и местным – обливание ног. После обливания необходимо растереть тело сухим полотенцем.  

- Душ. Это еще более эффективная процедура закаливания, чем обтирание и обливание. Вариантов закаливания душем два - это прохладный (холодный) и контрастный душ (чередование холодной и горячей воды). 

- Наконец, лечебное купание и моржевание – прекрасно влияют на все органы и системы организма человека, улучшают работу сердца, легких, совершенствует систему терморегуляции. Однако при таком виде закаливания необходимо строжайше соблюдать правила безопасности! 

1. Начинать моржевание можно только после консультации с врачом!  

2. Подготовку начинать в теплое время года. Летом активно купаться в водоемах в любую погоду и до наступления ранней осени.

3. Если захотели приобщиться к моржеванию немедленно, начните с водных процедур: обтираний, обливаний, холодного душа. Постепенно внедряйте контрастный душ.

4. Еще один важный аспект — настрой. Отбросьте негативные мысли в сторону. Возьмите с собой термос с травяным сладким чаем.

5. Перед заходом в воду и сразу же после выхода наденьте резиновые тапочки и разотритесь сухим полотенцем.

6. Первый заход в ледяную воду должен составлять не более 5 секунд! Также новичку не рекомендуем нырять с головой. Увеличивать время пребывания в ледяной проруби нужно постепенно, каждое ныряние должно увеличиваться на 5 секунд. Во время купания старайтесь дышать только носом.  

7. После завершения процедуры интенсивно разотрите кожу полотенцем. Далее наденьте одежду и пробегите небольшую дистанцию, чтобы окончательно разогреть тело. После зайдите в теплое помещение.

8. Имейте в виду, что организм может совершенно по-разному отреагировать на моржевание. Поэтому прислушивайтесь к самочувствию, если испытываете дискомфорт, неприятные ощущения, необходимо прекратить процедуру.

Любое закаливание – это важный аспект здорового образа жизни! Не забывайте уделять внимание питанию и физической активности. Закаляйтесь с удовольствием и будьте здоровы!

*По материалам ЦГОН